hantel 5 kg

[...] 3x8 30kg Pompki na poręczach 3x8 +5kg Trening fajny,na ławkę było bardzo dużo osób.Zrobiłem ją na smithie,jakoś ciężko to szło,ogólnie nie lubię na smithie robić.Spadł mi hantel na palca 27,5 kg przy wyciskaniu dodatnim jak położyłem na kolanach,obłożyłem go lodem,oby szybko przeszło :-) Cardio: interwały level 15 orbitrek 5 min rozgrzewka,15s [...]

[...] 10 razy 2 seria 80kg 8 razy 3 seria 100 kg na maxa sztanga skosna 1 seria 60kg 10 razy 2 seria 70kg 8 razy 3 seria 90 kg na maxa rozpietki zwykle 4 serie po 12 razy 15kg hantel rozpietki na skosnej 4 serie po 14 razy 15kg hantel jakas maszyna 3 serie po 10 razy Wtorek biceps modlitewnik 1 seria 20kg 12 razy 2 seria taka sama 3 seria 12 razy [...]

[...] 65kg 5 x 77,5kg 5 x 87,55kg 2 x 100kg 5 x 112,5kg (110kg) Bonus - odejscie i postawa startowa do przysiadu 132,5 kg (15 sekund) -wspięcia ze sztanga 132,5kg x 25 -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie + unoszenie bokiem w opadzie 5 x 7kg 5 x 8kg 5 x 9kg 2 x 10kg 5 x 12kg (12kg) -mlotki w supreseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 5 x 12kg [...]

[...] barku FacePulls 1) 55kg x12 2) 55kg x12 Wznosy leżąc 1) 7.5kg x11 2) 7.5kg x11 Biceps + Tric -Ściąganie drążka 1) 83.5kg x11 2) 83.5kg x10 3) 83.5 kg x9 -Francuz za głową hantel 1) 42.5kg x10 2) 42.5kg x12 -Biceps ramion na bramie oburącz 1) 54kg x12 2) 54kg x10 3) 59kg x10 - Uginanie ramion w oparciu siedząc 1) 17.5kg x10 2) 17.5kgx 10 Dwójki [...]

[...] robiłem zapoznawczo. Nigdy nie miałem tylu kilo na skosie B. na styk. brak postępów :/ C. ok. wiosło bardziej izolatorsko, bez odkładania sztangi na ziemię co powtórzenie. Unoszenie bokiem bardzo ciężko. Chyba będę robił pierwsze dwie serie po 12 kg hantel, a kolejne dwie po 10 z przytrzymaniem w górze. D. chwyt jakby coraz lepszy... E. pompka

[...] jest taki, że zmusza mnie do użycia 5 kg bo nie ma mniejszego obciążenia. Czuję tylko bark a nie kaptury, więc technika poprawna. Zobaczymy czy zostawię czy zmienię na hantel. 7. OK. Pierwsza seria ciężka bo czułam barki. Potem coraz lepiej. Naprawdę fajnie core pracuje. Po ostatnim vacuum mam chyba zakwasy. Piszę chyba bo to takie [...]

[...] barku FacePulls 1) 55kg x12 2) 55kg x12 Wznosy leżąc 1) 7.5kg x11 2) 7.5kg x10 Biceps + Tric -Ściąganie drążka 1) 83.5kg x11 2) 83.5kg x10 3) 83.5 kg x9 -Francuz za głową hantel 1) 42.5kg x12 2) 42.5kg x12 -Biceps ramion na bramie oburącz 1) 54kg x12 2) 54kg x12 3) 59kg x10 - Uginanie ramion w oparciu siedząc 1) 15kg x12 2) 15kgx 10 Dwójki [...]

Piątkowy trening Klatka : - Wyciskanie płasko na ławeczce 12 x 50 kg 10 x 55 kg 8 x 62,5 kg - Rozpiętki 12 x 8 kg hantel 10 x 10 kg Plecy : - Wiosłowanie 12 x 35 kg 10 x 40 kg 8 x 45 kg - Ściąganie drążka z wyciągu górnego za głowę 12 x 5 odważników 10 x 6 odw 8 x 7 odw Barki : - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc [...]

No niestety nie posiadam takowej piłki ... ;) Ciężar bym pewnie dźwignęła, tylko właśnie ciężko mi jest złapać sam hantel. Dzisiaj po dołożeniu do tych 5 kg kolejnych 2,5 kg hantel a raczej krążek wbijał mi się bardzo mocno w kostki i bolało, że hoho :P ale oczywiście będę się starała robić z tym progress ;)

Klatka : - Wyciskanie płasko na ławeczce 12 x 50 kg 10 x 55 kg 8 x 62,5 kg - Rozpiętki 12 x 8 kg hantel 10 x 10 kg Plecy : - Wiosłowanie 12 x 30 kg 10 x 35 kg 8 x 40 kg - Ściąganie drążka z wyciągu górnego za głowę 12 x 5 [...]

Środowy trening :D Klatka : - Wyciskanie płasko na ławeczce 12 x 50 kg 10 x 55 kg 8 x 62,5 kg - Rozpiętki 12 x 8 kg hantel 10 x 10 kg Plecy : - Wiosłowanie 12 x 35 kg 10 x 40 kg 8 x 45 kg - Ściąganie drążka z wyciągu górnego za głowę 12 x 5 odważników 10 x 6 odw 8 x 7 odw Barki : - Wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] za głowę 12 x 6 odważników 10 x 7 odw 8 x 8 odw Klatka : - Wyciskanie płasko na ławeczce 12 x 52,5 kg 10 x 57,5 kg 8 x 62,5 kg - Rozpiętki 12 x 10 kg hantel 10 x 13 kg Barki : - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12 x 30 kg 10 x 35 kg 8 x 37,5 kg Biceps : Uginanie ramion na modlitewniku 12 x 25 kg 10 x [...]

[...] za głowę 12 x 6 odważników 10 x 7 odw 8 x 8 odw Klatka : - Wyciskanie płasko na ławeczce 12 x 52,5 kg 10 x 57,5 kg 8 x 62,5 kg - Rozpiętki 12 x 10 kg hantel 10 x 13 kg Barki : - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12 x 30 kg 10 x 35 kg 8 x 37,5 kg Biceps : Uginanie ramion na modlitewniku 12 x 25 kg 10 x [...]

[...] powtórzeń na nogę/ 12 kg - 12 powtórzeń na nogę C2. Uginanie nóg na ławeczce leżąc - noo i to ćwiczenie sprawi mi problem, bo nie zawsze jest ktoś w domu kto może mi nałożyć hantel między stopy. Robi się to trochę trudniej niż na maszynie, więc i zakres kg był mniejszy bo 20 kg bym chyba nie dźwignęła, a może ... ) Hantelek 5 kg - 2x12 powtórzeń/ [...]

[...] -10 kg DOZNANIA: Ręce trzęsły mi się ja u pijaka na odwyku, przy wyciskaniu i rozpiętach czułam nawet misień "pipny" nie wiem czy takowy istnieje:-D I omało nie spadł mi hantel na głowę, byłby niezły placek %-) A i coś mi strzela w lewym ramieniu, to jest to uszkodzone przy wypadku , i kiepska jestem ...jakoś mi ta smutno,że nie mogę dźwignąć [...]

[...] ) 4 serie rozpietek na pałasko (hantle po 15 kg stałe ) 4 serie skosu (2x 50 kg 12 pow,,2x 62 8 pow,,2x 70 kg 6 pow ) biceps,, 4 serie na sztandze (1x24 1x32 2x40 ) 3 serie hantelkami (hantle 15 kg ) 3 serie na modlitewniku sztanga ( stale 30 kg ) 3 serie na kolanie ( hantel 15 kg ) 3 serie 1 hantlem do zmeczenia (hantel 15 kg) Wtorek: Plecy,,, [...]

[...] za głowę 12 x 5 odważników 10 x 6 odw 8 x 7 odw Klatka : - Wyciskanie płasko na ławeczce 12 x 52,5 kg 10 x 57,5 kg 8 x 62,5 kg - Rozpiętki 12 x 10 kg hantel 10 x 13 kg Barki : - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12 x 30 kg 10 x 35 kg 8 x 37,5 kg Biceps : Uginanie ramion na modlitewniku 12 x 25 kg 10 x [...]

[...] Czekam cierpliwie na jakiś plan dla mnie, ale nie chcę siedzieć bezczynnie jak paniusia, dlatego czytam i szukam :). Jakie wziąć obciążenie do goblet squat? Jeden ciężki hantel pionowo? Trening B bardziej mi się podoba - spróbuję podejść do niego jutro: trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) [...]

[...] po 2.5 kg, nw czemu zrobiłem więcej serii w rampie, natomiast tylko 2 regresy - następnym razem to skoryguję Hantle incline supinacja - weszło 5 x 12, dokładam po kilo na hantel :-D SS - za tydzień dorzucam coś do rozpiętek, wycisk ściskający ok, nieźle zmasakrowany środek klaty Uginanie - regresy bardzo spoko, docelowe w sumie też - za [...]

[...] przodem talerze 5 kg 3x15 6b.unoszenie bokiem talerze 5 kg 3x15 http://www.youtube.com/watch?v=FlHFCJtgA4c&feature=youtu.be plecy 29.11 1.drazek nachwyt/mlotek 4x6 2.wioslo hantel rampa 10 23/33/38/43 3.cable row rampa 15 40/45/45 4.drop sety face pull 35/25/15kg i 30/20/10kg 5.drop sety unoszenie tulowia x10kg/x5/cc i +5kg/cc 6.unoszenie w [...]